[...] obejmujące takie grupy mięśniowe jak grzbiet, klatka piersiowa, uda, czasem barki jeśli ktoś bardzo chce, oraz 2, góra 3 serie na bicepsy, tricepsy, łydki, predramiona, brzuch. Wzięło się to stąd, że dzieli się liczbę serii splitowych przez 3 i masz liczę serii na FBW dla każdej grupy mięśniowej. Bardzo klasyczny i sztywny podział, choć [...]
[...] pytanie co do cwiczenia partii miesniowych podanych w temacie. Czy zachowuje sie one tak samo jak reszta miesni ? Tzn jesli mam trening na mase ( 10 - 8 - 6 powt ) to czy wymienone czesci ciala trenuje sie tak samo ? Zawsze slyszalem oraz sluchalem rad ze wlasnie brzuch, przedramiona i lydki cwiczyc tak zeby palilo, wiec wieksza ilosc powtorzen
[...] * 4. jablko, whey 5. wiesniak, orzechy, warzywa (jeszcze nie wiem jakie) BWT 152,82/142,56/61,31 kcal 1701,25 musze niestety zrezygnowac z kaszy mam po niej wzdecia, brzuch jak balon, kiepsko sie cwiczy... szkoda bo lubie ech TRENING A. MC 44kg*8, 44kg*8, 44kg*6 B1. Wyciskanie stojac 12kg*8, 12kg*8, 12kg*7 B2. Sciaganie drazka gornego do [...]
Witam, Moj problem rysuje sie nastepujaco: Zaczynajac moja przygode z silka mialem juz wystajacy bebzol, cwiczac 1,5 roku moja sylwetka poprawila sie, brzuch sie nieco zmniejszyl (choc nie jakos drastycznie) ale waga prawie, ze nie ruszyla (przybralem tylko z jakies 3kg) Postanowilem wiecej szamac i kurde bebzola znowu wywalilo, poniezej moze [...]
[...] masy z dietą oczywiscie powinno pójść. Nie sięgaj po kreatyne czy inne cuda. Na początku sam trening na sucho przynosi ładne efekty. Plan: Poniedziałek: (klatka i triceps+brzuch) -ABSII -Pompki zwykłe z plecakiem 4 serie 15-12 powtórzeń -Pompki skosem (z nogami na łóżku) 4 serie 15-12 powtórzeń -Rozpiętki z hantlami 4 serie 15-12 powtórzeń [...]
[...] TUŁOWIA(4 serii, po 10 powtorzen) POMPKI W PODPORZE TYŁEM(4 serii, po 10 powtorzen) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE(4 serii, po 10 powtorzen) Cały tydzień A6W na brzuch. PS. Zastanawiam sie nad zakupieniem ekspandera, tylko nie wiem czy mi sie opłaca, prosze o pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 184 Cel [...]
[...] CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B gdzie w dniu A robisz po jednym ćwiczeniu na przedramiona, brzuch i łydki; w dniu B robisz inne po także po jednym ćwiczeniu na przedramiona, brzuch i łydki, ale różne niż w dniu A, dlatego są opisane jako przedramiona A/B; łydki [...]
siemka :) w niedziele jade na oboz i jezeli moj trening na brzuch np pod mase jest tajak wyzej napisalem to co mialbym robic na obozie?? gdzie nie ma obciazenia?? prosze o pomoc w tej kwesti...
W związku iż mój staż treningowy wynosi 2 lata aczkolwiek z małymi przerwami piszę w dziale dla początkujących, ułozyłem sobie plan treningowy Push&Pull. Moje pytania są następujące : 1) Trening miałbyć 3 x w tygodniu na zasadzie że 1 tydzien Pon:Pull Sr:Push Pt:Pull 2 Tydzien Pon:Push Sr;Pull Pt;Push Itd. Czy 3x w tygodniu wystarczą ? czy [...]
23.07.2010 Tydzień 1/2 Pią - Pull 1. Wiosłowanie sztangą 30 x 20/ 30kg x 20 50 x 15/50kg x 15 60 x 12/62,5 x 12 62,5 x 12/65 x 12 65 x12/ 67,5 x 12 / 70 x 12 2. Martwy ciąg 80 x 5 / 80 x 5 90 x 5 / 90 x 5 100 x 1/ 100 x 4 / 110 x 5 / 80 x 12 3. Unoszenie bokiem w pochyle w oparciu o ławkę 4kg x 16 6kg x 15 8,5kg x 12 4. [...]
[...] sztangą 4 serie TRICEPS: Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie Prostowanie przed sobą ramion 4 serie Prostowanie za głowy ramion 4 serie Wtorek: Barki + Biceps + przedramie + brzuch BARKI: Unoszenie ramion nad głową 6 serii Szrugsy 6 serii Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie BICEPS: Uginanie ramion z hantlami 4 serie Modlitewnik 4 serie [...]
[...] No tutaj jest już ciężko Wiosłowanie sztangą 3s x10 1.10x 50kg 2.9x 50kg 3.8x 50kg Jak wyżej ciężko, ale jakoś dałem rade Ściąganie linki wyciągu do brzucha 3s x10 1.10x 8szt. 2.8x 8szt. 3.9x 8szt. Tutaj coś nie tak słabe czucie mięśni, nie wiem czy nie za dłuży ciężar, który wypacza technikę. Body drag [...]
Plany troche się zmieniły teraz pojade tym planem. A po zawodach wezme się za plan z pierwszego postu (już z korektami) Zestaw A 1 Siady (mocno) 2 Stojak 3 Odejścia 4 hack przysiady lub wykroki (średnio) 5 Ławka (lekko + łańcuchy) 6 Dips 7 Brzuch Zestaw B 1 Ciąg sumo (mocno) 2 Dociąganie 3 Wiosło 4 Dzień dobry-> Pull thougs/skłony na ławce [...]
[...] Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. PS. Ile mniej więcej zajmie mi trening z 67kg do tych 75kg i po jakim czasie mogę zacząć rzeźbić brzuch ponieważ przeczytałem, że na razie nie mam w czym rzeźbić a mam już za sobą 4 miesiące treningu i szczerze mówiąc nic nie widać, i czy dużo traci się na wadze kiedy [...]
O grunt to niedac sie zwariowac i w granicach rozsadku sobie pozwolic na pewne przyjemnosci na redukcji CZWARTEK22-0.7 TRENING 11.00 PRZEDRAMIE 4 serie sztanga podchwyten 40kg 4 serie nachwytem 30kg BRZUCH 1.unoszenie nog w lezeniu, szybki ruch do gory, powoli opuszczanie 4 serie po 20 przerwy miedzy seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu [...]
[...] warzywa, oliwa suma: B 181,73 W 79,19 T 100,50 kcal 1931,51 Trening: miało być: zarzut 10/8/6/4/2, sit up na skośnej 50/40/30/20/10 było: -kalectwo przy zarzucie - brzuch zrobiłam: 50/40/30x5kg/20x10kg/10x10kg Niby zrobiłam zarzuty 10x20kg, reszta 30kg, ale cały czas nie mogę zsynchronizować kończyn przy podrzucaniu sztangi. Uznaję to [...]
3)dzień PLECY+ŁYDKI witam Własnie wrocilem z silki, jechałem na silke rowerem 30 min to moja rozgrzewka pozniej mialem trening silowy Plecy i Łydki 55min a po silce wracalem do domu rowerkiem nastepne 35 minut Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco Plecy i łydki 1)rozciaganie 5 minut 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
